Как недостаток сна влияет на человека?

Зачастую врачи рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки. Этой же позиции придерживаются различные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна.

Отдыху неспроста уделяется такое значение: слишком долгое бодрствование приводит к ухудшению памяти, различным заболеваниям нервной системы, препятствует естественному восстановлению организма и его ресурсов. Ученые доказали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния, недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

Существуют стадии сна, пропуск которых чреват негативными последствиями.

В медленной стадии, а это самый глубокий сон в первой трети ночи, выделяется гормон роста, обладающий анаболической активностью, что проявляется в улучшении белковосинтетических функций организма. Тело восстанавливает повседневный износ путем регенерации тканей, выработки протеинов, гормонов, в том числе гормона роста и мелатонина. Данная стадия состоит из нескольких этапов:

1. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

2. Сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы, можно легко проснуться от незначительного шума.

3. Этот этап продолжает вторую фазу и является более глубоким. Человека уже не будят незначительные шорохи и звуки, этап длится примерно 45 минут.

4. Очень глубокий сон. Проснуться намного сложнее, чем на третьем этапе. Отмечаются яркие сны, некоторые люди в эти минуты страдают лунатизмом. Обычно люди, переходя в состояние бодрствования, не запоминают сновидения, увиденные в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное, но, тем не менее, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.

Результаты многочисленных исследований четко указывают на связь недостатка сна с высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением (Производится избыточное количество грелина – это гормон, отвечающий за возникновение чувства голода, и недостаточное количество лептина – гормона, вызывающего насыщение). Шэлдон Коэн из университета Карнеги-Меллона объединился с профессором психологии Робертом Доэрти и провел опыт, в ходе которого выяснилось, что участники, чей сон составлял менее семи часов, были в четыре раза больше подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал достаточно долго.

Как подготовить себя к долгому и здоровому сну?

Спальни должны являться местом отдыха, однако у каждого из нас там находятся отвлекающие факторы: ноутбуки, мобильные телефоны, телевизоры. В 21 веке ни один человек не ляжет спать без просмотра новостной ленты в соцсетях. Все это, разумеется, усложняет процесс погружения в мир грез. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, заставляет наш организм бодрствовать, а любая активная деятельность, будь то разговоры с друзьями или просмотр телевизора, стимулирует наш мозг, когда он должен расслабляться. Рекомендуется практиковать «цифровой детокс» – отказ от электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Также спать следует не раньше, чем через 3 часа после приема пищи. Наедаться вечером вредно не только для здорового сна, но и для системы ЖКТ.

Чтобы быстрее заснуть, можно принять теплую ванну и выпить травяной сбор, который не содержит тонизирующих компонентов.

Помните: сон продлевает вашу жизнь!

Материал подготовила Надежда Стройкова