93
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как недостаток сна влияет на человека?

Категория:  Архив

В летний период у многих школьников и подростков сбивается привычный ритм жизни: не нужно рано вставать, чтоб пойти на учебу, следовательно, появляется возможность сидеть ночью за компьютером, гулять или просто заниматься своими делами. Таким образом, некоторые ложатся спать уже после рассвета или не ложатся вовсе, что очень вредно для организма. Почему? 

Ответ редакции

Зачастую врачи рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки. Этой же позиции придерживаются различные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна.

Отдыху неспроста уделяется такое значение: слишком долгое бодрствование приводит к ухудшению памяти, различным заболеваниям нервной системы, препятствует естественному восстановлению организма и его ресурсов. Ученые доказали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния, недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

Существуют стадии сна, пропуск которых чреват негативными последствиями.

В медленной стадии, а это самый глубокий сон в первой трети ночи, выделяется гормон роста, обладающий анаболической активностью, что проявляется в улучшении белковосинтетических функций организма. Тело восстанавливает повседневный износ путем регенерации тканей, выработки протеинов, гормонов, в том числе гормона роста и мелатонина. Данная стадия состоит из нескольких этапов:

1. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

2. Сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы, можно легко проснуться от незначительного шума.

3. Этот этап продолжает вторую фазу и является более глубоким. Человека уже не будят незначительные шорохи и звуки, этап длится примерно 45 минут.

4. Очень глубокий сон. Проснуться намного сложнее, чем на третьем этапе. Отмечаются яркие сны, некоторые люди в эти минуты страдают лунатизмом. Обычно люди, переходя в состояние бодрствования, не запоминают сновидения, увиденные в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное, но, тем не менее, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.

Результаты многочисленных исследований четко указывают на связь недостатка сна с высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением (Производится избыточное количество грелина – это гормон, отвечающий за возникновение чувства голода, и недостаточное количество лептина – гормона, вызывающего насыщение). Шэлдон Коэн из университета Карнеги-Меллона объединился с профессором психологии Робертом Доэрти и провел опыт, в ходе которого выяснилось, что участники, чей сон составлял менее семи часов, были в четыре раза больше подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал достаточно долго.

Как подготовить себя к долгому и здоровому сну?

Спальни должны являться местом отдыха, однако у каждого из нас там находятся отвлекающие факторы: ноутбуки, мобильные телефоны, телевизоры. В 21 веке ни один человек не ляжет спать без просмотра новостной ленты в соцсетях. Все это, разумеется, усложняет процесс погружения в мир грез. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, заставляет наш организм бодрствовать, а любая активная деятельность, будь то разговоры с друзьями или просмотр телевизора, стимулирует наш мозг, когда он должен расслабляться. Рекомендуется практиковать «цифровой детокс» – отказ от электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Также спать следует не раньше, чем через 3 часа после приема пищи. Наедаться вечером вредно не только для здорового сна, но и для системы ЖКТ.

Чтобы быстрее заснуть, можно принять теплую ванну и выпить травяной сбор, который не содержит тонизирующих компонентов.

Помните: сон продлевает вашу жизнь!

Материал подготовила Надежда Стройкова

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах