Примерное время чтения: 13 минут
369

С новыми силами в Новый год. Как формировать привычки и ставить цели

pixabay.com / pixabay.com

Тренд на саморазвитие — очевидный запрос нашего времени. Баланс рабочего и личного времени, общение с близкими, новые хобби и опыт, источники счастья, путешествия. Именно такие темы все чаще беспокоят людей.

По данным опроса ВЦИОМ, за последний год почти каждый третий россиянин проходил какое-то обучение. 34% человек согласны с тем, что необходимо осваивать новые навыки, а 31% опрошенных намерены научиться чему-то новому в ближайшее время. Как успеть все? Карьера — не единственное направление для радостной жизни. 

30 лет — новые 17, когда появляются иные амбиции и приоритеты: вместо дорогой и новой иномарки все больше мыслей занимает экологическая повестка, а вместо вечеринки с друзьями — поход на йогу и новая лекция в онлайн-режиме. Но осознанность, про которую только ленивый не говорит в интернете, — это в первую очередь работа над собой. Легко ли это? Мы часто откладываем новые полезные привычки до понедельника, а диету — до нового года. «АиФ» поговорил с коучем ICTA (Международная ассоциация коучей и тренеров — прим. ред.) Ириной Леонидовой, как правильно отдыхать и во время обнаружить у себя признаки выгорания, а также о том, как действительно начать менять жизнь к лучшему в 2022 году. 

Что делать, если хочется все поменять? 

— «Все поменять» звучит очень категорично — отмечает специалист — как будто в жизни нет ничего, что стоило бы оставить. Похоже на решение, принятое сгоряча. Многие вещи могут не нравиться просто потому, что в этот момент мы раздражены или устали.

Перемены не стоит осуществлять на горячую голову. Лучше дать себе время, прийти в спокойное состояние, отдохнуть и подумать.

Как отдыхать? 

— Принято, что мы работает пять дней в неделю, а позволяем себе расслабляться только в выходные. На самом деле это не так. И это не самый удачный, с точки зрения продукивности, режим. Намного эффективнее делать небольшие перерывы в работе каждые 25 минут. За счет переключения внимания концентрироваться на делах становится легче.

Несмотря на то, что человек может быть крайне умным и образованным, трудоспособным, мы остаемся биологическим видом, который нуждается в перезагрузке. Если мы отдыхаем, то большее время остаемся продуктивными.

Простой пример: в случае, если мы напугали кошку, и она испытала стресс, то ей нужно более длительное восстановление из-за высокого напряжения — сон. Человек, который испытывает стресс, далеко не всегда дает себе большее время на восстановление. У нас горят дедлайны по тысяче разных дел, и мы продолжаем взваливать на себя новые задачи. Если расслабления и восстановления не происходит, стресс начинает накапливаться. Стресс — это состояние готовности всех систем в организме, дыхательной, пищеварительной и так далее. И эта напряженность крайне энергозатратна. 

В идеале, чтобы человек не уставал на работе, чтобы ему не было плохо, необходимо научиться соблюдать ритмы, слышать себя. Это можно сделать за счет простых и базовых вещей — сон, еда и физическая активность. 

Рекомендации для читателей: 

  • ставьте таймер на пятиминутные перерывы в течение рабочего дня; 
  • внимательно относитесь к своим биологическим потребностям; 
  • здоровый сон — всегда в приоритете над работой. 

Как отдыхать в течение рабочего дня? 

— Спать днем — отличное решение, когда это возможно. Лучше отводить от 20 минут до одного часа. Конечно, в наших реалиях — в обычном офисе — это невозможно реализовать. Но если вы работаете из дома, то почему не оставить время на сон в обеденный перерыв? — рассказала Ирина — В офисе сотрудник может выйти прогуляться и подышать свежим воздухом, дойти до ближайшего парка и немного подвигаться. Есть несложные упражнения, которые можно сделать, сидя на стуле. 

Как отмечает коуч, другой полезный вариант — медитация. Включаем наушники, настраиваемся и концентрируемся на дыхании. 

С другой стороны, если человек находится на удаленной работе, что особенно актуально во время пандемии COVID-19, ему порой сложно переключиться на задачи и отвлечься от домашних дел. В таком случае необходимо самому создавать новые связи с трудовой деятельностью. Например, можно переодеться из пижамы или домашней одежды в более строгий вариант, более четко соблюдать график. Для организма человека оптимальное рабочее время — с 10 утра до 15 часов дня, поэтому здесь лучше выполнять более сложные и важные задачи. Время продуктивности можно продлить за счет отдыха и физической активности. 

Самым важным остается ночной сон и питание. Понятия «совы» и «жаворонки» довольно размытые. Исследователь Кен Райт из университета Колорадо в Боулдере проводил эксперимент и выяснил, что любая сова становится жаворонком, когда попадает в естественные условия. Когда после 21.30 приглушается свет, нет экранов и гаджетов, человек прекрасно засыпает. 

Рекомендации для читателя: 

  • выходите на свежий воздух в течение рабочего дня; 
  • делайте перерывы; 
  • откажитесь от компьютера и телефона за несколько часов до сна. 

Признаки выгорания 

— Если сразу говорить о том, как избежать выгорания, то стоить соблюдать ритмы. Когда человек только начинает работать — в новой сфере, на новом месте или просто начинает свой карьерный путь — то не стоит требовать от себя быстрых результатов. Ни к чему выполнять за день месячную норму задач, даже при хорошем запале и энтузиазме. Из-за неоправданно высоких ожиданий спустя время может возникнуть внутреннее разочарование. 

Проверьте себя на признаки выгорания: 
•    все начинается с чувства усталости, когда ты только начал работать, но уже чувствуешь тягость (физический уровень); 
•    падение мотивации; 
•    те задачи, которые раньше радовали, перестают вызывать заинтересованность, новый проект больше не зажигает; 
•    повышение раздражительности, которая может быть направлена на коллег, близких или даже на себя.
— Если человек оказался в состоянии «не хочу ничего делать», — делится коуч — надо отстать от себя. Лежать, если хочется лежать, а не делать что-то через силу, чтобы состояние усугубилось. Если ситуация затянутая и пошли нарушения сна и питания, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Как составить расписание дня и сформировать привычки? 

— Режим — это лучшее, что можно придумать для человека, потому что организм легко подстраивается под регулярные действия. В таком случае мы автоматически понимаем, что сейчас будет происходить. Это позитивно сказывается на продуктивности. Когда мы выспались, мы можем работать и концентрировать свое внимание гораздо лучше. Должна быть физическая нагрузка. Причем неважно, какой вид спорта нравится вам больше, — плавание, фитнес, ходьба или силовые тренировки. Чтобы выбрать новое хобби, можно вспомнить, чем вы интересовались в детстве. 

В плане привычек, первый и самый главный момент — не надо пытаться навалить на себя сразу все. Ресурс силы воли сильно ограничен, если у вас много ситуаций, когда нужно предпринять усилия, то количество нужных решений сильно сократится. Для начала лучше выбрать одну привычку. Что делать дальше? Важно, чтобы привычка, которую человек хочет себе внедрить, не противоречила его идентичности, личным принципам или взглядам на жизнь. Если вы никогда не занимались спортом, то организм сильно удивится интенсивным тренировкам. Мозг не будет понимать, почему вдруг стало пора тренироваться. Любая привычка требует осмысления: для чего мне это нужно, к чему я хочу прийти? 

Рекомендации для читателей: 

  • прописываем, зачем нам новая привычка; 
  • не требуем от себя 100% моментального результата, один шаг — это уже здорово; 
  • привычка — это система действий, с помощью которых мы можем облегчить ее внедрение. Необходимо создать комфортные условия. Например, отказ от сладкого должен подразумевать, чем мы его замещаем. Покупаем фрукты и храним их всегда под рукой, постепенно перестраиваемся; 
  • создаем контекст — ситуации и атмосферу, в которых человеку легче справиться с новой привычкой, поступать в непривычной парадигме. 

Новые цели в новом году 

— Каждый ставит цели так, как ему нравится. Тут нет одного правильного варианта. Но я могу рассказать о том, как делаю это я.

Мне комфортно ставить цели, исходя из достижений на текущий год. Сначала я сажусь и выписываю минимум 25.

Достижения могут быть совсем небольшими: занятие новым видом спорта, дружба с человеком, путешествие в новый город или страну. По сути, мы говорим про умение замечать то, что с тобой происходит. В процессе написания такого списка начинают приходить мысли: «А что я еще хочу?». Важный пункт — цели должны быть про самого человека, а не его окружение. Можно выписать 100 своих желаний, а после — выбрать, что хочется реализовать в этом году. Дальнейшие размышления должны сопровождаться конкретным планом действия. 

Смена работы

— Если человек задумался о смене работы или сферы деятельности, как это часто бывает перед Новым годом, надо разобраться: вам не нравится, потому что вы устали, или вы столкнулись с трудностями, которые сложно преодолеть, или вы просто занимаетесь тем, чем никогда заниматься не хотели. Соответственно, в последнем случае необходимо определиться со своими планами и идеями, понять к чему вы хотите прийти.
Ну а трудности возникают в любой нише, рано или поздно. Здесь можно воспользоваться советом, который обычно дают родителям. «Если отдаете в кружок или секцию, год нужно отходить. И только потом можно бросить». Дайте себе время попробовать — новое хобби, новую профессию, чтобы вы успели столкнуться с трудностями, преодолеть их и получить результаты.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах