Не путать депрессию с хандрой
Как известно, чтобы решить проблему, нужно понять ее суть. И так, что такое осенняя хандра и почему так много людей ей подвержены, а именно, примерно каждый третий россиянин.
Нужно заметить, что большинство людей неправильно называют это сезонное угнетение состояния депрессией. Хандра это вовсе не тоже самое, что и клиническая депрессия. Хандра может длиться от нескольких дней до нескольких недель и обычно через некоторое время проходит. Время от времени хандрят почти все люди. Депрессии же свойственны угнетенное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги и безучастным отношением ко всему происходящему. Это явление, как правило, носит длительный характер.
Что же служит причиной хандры, сопровождающейся плохим настроением, нарушением сна и снижением энергии? Причина кроется в сокращении светового дня. Ночью в организме человека накапливается мелатонин, такой гормон, который может проявляться меланхолией, упадком сил. В этой ситуации врачи рекомендуют просыпаться как можно раньше и «сжигать» этот гормон под лучами солнца. Но не стоит перегибать палку, ведь организму нужно выспаться – именно хороший сон определяет самочувствие на весь предстоящий день.
Спасут фрукты и спорт
Существует множество простых способов с осенней хандрой. Вот некоторые из них:
Первым делом необходимо обратить особое внимание на свой рацион. Он с приближением осени кардинально меняется. Организму необходимо восполнить весь тот запас энергии, который был растрачен за лето, в результате чего нас все больше начинает «тянуть» на белковые продукты – рыбу, мясо и все молочное. Но не нужно с головой поддаваться своим слабостям. Специалисты рекомендуют плавно переходить на осенний рацион – отдавая предпочтение фруктам и овощам, постепенно увеличивать объем белковой пищи.
Кроме того, улучшению самочувствия способствуют прогулки на свежем воздухе. Ведь осень – это не только дожди и ветер, это еще удивительной красоты парки, лес полный грибами и, конечно же, еще весьма теплое солнце. Поэтому нужно как можно чаще гулять. И не важно где. Будь то лес, парк или дорога от работы до дома. И не беда, если моросит дождь, ведь всегда можно укрыться от него под яркий, поднимающий настроение зонтик.
И конечно же не стоит забывать про занятия спортом. Для улучшения самочувствия в период осеней хандры отлично подойдет фитнес, йога, шейпинг. Да мало ли направлений. Главное, чтобы организм получал удовольствие от нагрузок и вырабатывал необходимую ему долю эндорфина – гормона счастья.
Больше света и красок
Единственное место, где можно спрятаться от превратностей этого мира, да и от самой осенней непогоды – это наша квартира. Чтобы не допустить в нашу крепость осеннюю хандру существует несколько хитростей.
Чтобы из обычной квартиры сделать жилище, в котором всегда тепло и уютно нужно хорошенько постараться, но оно того стоит. Прежде всего, можно попробовать заменить все лампы на более мощные, таким образом, искусственный свет хоть как то будет восполнять нехватку солнечного. Кроме того, можно сменить темные шторы на красочные гардины. Если этого показалось не достаточно, можно переклеить обои или покрасить стены в яркие цвета.
Нужно помнить, что существуют вещи, которые способны придать душевность абсолютно любому интерьеру. Главное – не бояться эклектики и использовать их хотя бы в «терапевтических» целях. К таким беспроигрышным предметам относятся: домашний текстиль – шторы, пледы, матерчатые абажуры (особенно вещи и обивка из натуральных тканей), плетеные изделия (корзиночки, жалюзи-циновки, мебель из ротанга), керамические и деревянные фигурки, а также различные дары природы (слоновая кость и рог, морские раковины, коряги, шишки и т. д.). К тому же, большинство из этого многообразия почти каждый может сделать своими руками (а это еще один проверенный способ борьбы с хандрой). Это могут быть вышитые вручную подушки или салфетки, картины или шторы в технике «батик», авторские свечи, собственноручно составленные букеты из сухоцветов и т. д. Если же у вас нет времени или умения, чтобы делать традиционные вещи, вы можете позаимствовать красоту из живой природы. Принесите из леса настоящее дерево с ветками (разумеется, сухое) и используйте в качестве предмета дизайна. Главное помнить, что все должно приносить удовольствие как эстетическое, так и духовное.
Улыбнитесь!
Традиционно принято считать, что хандре и депрессии подвержены в основном женщины. Но есть и мужчины, которых не обошла стороной эта осенняя неприятность. У мужчин свои методы борьбы с плохим настроением – есть весьма вредные для организма – алкоголь и огромное количество кондитерских деликатесов, а есть и полезные – занятия спортом, например.
Какими бы ни были эти способы, нужно помнить, что каждый из нас в состоянии сделать себя и окружающих немножечко счастливее, хотя бы улыбнувшись. Как мало порой требуется от нас сил, чтобы улыбнуться и как много эта улыбка может значить для окружающих.
Алексей Кортнев: «дивиденды» приносят песни, написанные 20 лет назад 
Вася Ложкин: «Автографов на своих котиков не ставлю» 
«Работа в продажах - это работа с отказами» - Максим Батырев 
Мурлыка-привереда 
Must Read: пять книг, которые стоит прочесть каждому