Стресс – фактор риска. Как сохранить сердце здоровым на долгие годы?

Сердце – один из главных механизмов в организме человека. Оно работает постоянно, и ему всегда нужна поддержка. Но часто люди не придают значения факторам риска, которые могут негативно повлиять на сердце. О том, как защитить важнейший орган человека, рассказала главный кардиолог Ярославской области Наталья Сударева.

Меньше сладкого, больше полезного

Нервная работа, большая загруженность – и вечером хочется немного расслабиться. Например, полежать на диване или съесть что-то вредное, но очень вкусное. Сделать так один раз, второй, третий… Именно отсюда начинаются первые и тихие шаги к проблемам с сердцем.

«В России, как и во всем мире сердечно-сосудистые заболевания атеросклеротического генеза являются основной причиной смертности. Этот тренд формируется из-за того, что пациенты не уделяют должного внимания коррекции факторов риска – артериальной гипертензии, избыточной массе тела, нарушению липидного обмена и обмена глюкозы, курят, ведут малоподвижный образ жизни», - говорят в министерстве здравоохранения Ярославской области.

Только в 2024 году у 323 тысяч жителей Ярославской области нашли болезни сердца, и ежегодно эта цифра увеличивается на 20 тысяч. Ещё одна неутешительная статистика – более 200 тысяч гипертоников по всей области.

«Что сложного в кардиологии? Сложно поставить диагноз, сложно вести статистику, потому что, как правило, пациенты имеют несколько диагнозов и нужно выделить, какой из них ведущий. Трудно принять алгоритм адекватного лечения. Когда мы говорим про инфаркты и инсульты – это то, чего все боятся — их количество стало чуть меньше в Ярославской области по сравнению с 2018 годом. Инфарктов в 2023 году было 2136, инсультов – 3492», — отмечала главный специалист министерства здравоохранения региона Мария Можейко.

Основной фактор риска – неправильное питание и образ жизни.

«Рекомендуется ограничить употребление в пищу насыщенных жиров (таких продуктов, как пицца, фаст-фуд, кремовые десерты, крекер, чипсы, жирное мясо, переработанная мясная продукция, молочные продукты повышенной жирности). Отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, цельнозерновым крупам, бобовым, орехам и нерафинированным маслам из них. У некоторых людей определенные диетические предпочтения приводят к нарушению толерантности к глюкозе. При этом рекомендуется изменить питание. Ограничивать употребление глюкозы в пищу – не более 30 граммов сладостей в день», - говорит кардиолог Наталья Сударева.

Важно также увеличить количество физической активности, лучше всего – 150 минут нагрузки в неделю.

Тревожность влияет?

Зачастую на работу сердца влияют различные вредные привычки. Так, у курящих людей риск развития болезней сердца возрастает в 2-4 раза: «Продукты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают повреждение эндотелия – внутренней выстилки артерий, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. По статистическим данным свыше 40% взрослого населения нашей страны имеют артериальную гипертонию. После 40 лет необходимо измерять давление утром и вечером, нормальным считается давление не выше 135\85ммртст».

Наталья Сударева также отмечает, что значимым фактором риска являются и стресс, тревожность и другие психические расстройства.

«Хронический стресс, тревожность и депрессивные переживания через активацию нейро-эндокринных механизмов повышают уровень воспалительных процессов и эндотелиальную дисфункцию, что приводит к ускорению развития гипертонии, инсулин резистентности и атеросклероза. Если полностью исключить стрессовые ситуации невозможно, необходимо чаще отдыхать и расслабляться. А чтобы зарядиться энергией на весь день, рекомендуется спать 6-8 часов», - говорит кардиолог.