Для кого-то это повод бежать загорать, купаться и гулять круглыми сутками в лёгкой одежде. Но для других летний зной становится причиной повышенного давления, солнечных ожогов и головной боли, и уже не доставляет никакой радости.
Хорошо, когда дома есть кондиционер или вентилятор, а что делать если нет, или есть, но они уже не помогают? Как уберечь от жары себя и близких и не угодить в больницу с солнечным ударом и тепловым перегревом?
Начнём с интерьера
- Смените шторы на жалюзи. Если свет проникает в комнату, то она нагревается ещё на десять градусов и создается парниковый эффект.
- Окна можно заклеить отражающей свет пленкой, которая стоит недорого в любом садовом магазине.
- Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так вы создадите эффект кондиционера.
- Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Этим вы охлаждаете помещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.
- Замените лампы накаливания на флуоресцентные. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
Займёмся нашим телом
Что есть и пить в жару:
- Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.
- Запаситесь холодной водой, для этого на ночь положите бутылку с водой в морозильник.Вода будет медленно размораживаться и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.
- Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.
- Охлаждающим эффектом обладают хурма или бананы, а также фрукты и овощи зеленого и белого цветов.
- В жару откажитесь от алкоголя, в том числе и пива (оно обезвоживает) и от кофе – это лишняя нагрузка на сосуды. Лимонад крайне нежелателен, т.к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.
- В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, фреши, компоты.
Одежда и аксессуары:
- Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.
- В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.
- НЕ забывайте про головной убор!
- Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.
- Обязательно надевайте солнцезащитные очки, даже если солнце не слишком сильное
Как ухаживать за кожей:
- Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень актуально в жару.
- Летом старайтесь избегать макияжа, жирных кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.
- Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом, особенно для лица.
- Ноги на ночь мойте холодной водой.
Какой образ жизни вести
- Попробуйте снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером.
- Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное бельё в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное бельё и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.
- Держите возле кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая с кровати.
- В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.
- Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое.
- Ходите босиком по траве (если есть такая возможность).
- Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.
Информация для водителей
Как спастись от жары в машине:
- На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.
- Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.
- Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.
Статья по темеДела сердечные. Как избежать инфаркта в летнюю жару - Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.
- На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.
- В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.
Как уберечь грудничка от высокой температуры?
- Приготовьте достаточные запасы бутилированной воды, чтобы иметь возможность поить ребенка так часто, как это необходимо.
- Кожа ребёнка постоянно должна дышать. Не старайтесь укутывать малыша летом, даже если на улице пасмурно. Одевайте ребенка по погоде, предупреждайте перегревание тела.
- Используйте высококачественный детский крем, смягчающие и увлажняющие кремы с витаминами Е, В5, средства детской лечебной косметики. Увлажнять кожу нужно не менее двух раз в день, обязательно после купания.
- Приобретите специальный детский вентилятор, у которого не сильный поток воздуха.
Ещё несколько общих рекомендаций:
Соблюдайте режим, спите не менее восьми часов, проводите как можно больше времени около воды и просто радуйтесь жизни!
Внимание, шашлык! 
Слой за слоем. Как выбрать одежду для холодов 
«Встречаться с друзьями и смотреть добрые фильмы». Способы борьбы с унынием